나이가 들면서 우리 몸의 근육량은 줄고 체지방은 늘어나게 됩니다. 20대 때 20% 안팎이던 체지방률은 30대 이후엔 30%를 웃돌게 되죠. 특히 여성들은 초경과 출산, 그리고 폐경 등 일생동안 세 번의 체중변화 시기를 겪는데 그 중 출산 후 체중 증가는 여성 비만의 가장 큰 원인으로 지목되며 심한 경우 우울증까지 유발할 수 있는 것으로 분석됩니다. 산후풍(출산 후에 관절이 아프거나 몸에 찬 기운이 도는 한의학상의 증세)을 막으려면 산후조리를 잘해야 하는 것이 맞지만 아기를 낳은 후 수 주에 걸쳐 누워만 지내며 몸보신을 위해 고열량 음식만을 섭취하는 것은 산후 비만의 원인이 됩니다. 또한 갈수록 초산 연령이 높아지고 있는 데다 모유를 먹이지 않는 산모가 늘어나고 있어 산후 비만의 비율은 계속 늘어나는 추세인데요. 이에 대해 정지행 한의사는 아이를 낳고도 미혼때의 몸매를 유지하는 몇가지 방법을 제안하여 소개해 드립니다.
아이 낳고도 ‘아가씨’ 몸매 유지하는 법
산후 비만을 막는 가장 좋은 방법은 우선 임신 기간일지라도 다이어트와 담을 쌓지 않는 것입니다. 미국 산부인과학회는 정상 체중인 여성의 임신 중 체중 증가치를 11.4∼15.9kg(저체중 임신부 12.7∼18.2kg, 과체중 임신분 6.8∼11.4kg, 비만 임신부 6.8kg) 이내로 제한하는 것이 좋다고 권장하고 있습니다. 그렇기 때문에 임신 중 경미한 일이나 운동은 지속적으로 하는 것이 좋습니다. 운동으로는 수영, 가볍게 걷기 등 몸에 무리가 적은 운동이 적합하겠습니다만 유산 위험이 있거나 당뇨병, 갑상선 질환, 임신 중독증 등이 있는 여성은 운동 시작 전에 의사와 충분히 상의하는 것이 바람직합니다.
임신기간 중 아이에게 필요한 영양소 역시 골고루 먹되 열량이 과다 섭취되지 않도록 부단히 주의를 기울여야 합니다. 산후에 부기도 빼고 체중을 관리하기 위해서는 미역국을 담백하게 끓여 먹는 것이 좋은데 쇠고기나 참기름보다 멸치국물로 맛을 내는 것이 좋습니다. 현미밥, 삶은 야채, 흰 살 생선은 산후 다이어트에 도움을 주는 식품들이고 단단하고 차가운 과일은 산모에게 부담을 줄 수 있으므로 조금씩 먹는 것이 상책입니다. 잉어나 가물치 등 고열량 보양식이나 일부 보약도 산후 비만을 일으킬 위험이 있다는 것을 기억해야 합니다.
또한 산후 우울증을 극복하는 것도 중요합니다. 우울증이 곧 폭식으로 이어질 수 있기 때문이죠. 임신 후 찐 살은 출산 후 3개월 내에 빼는 것이 이상적입니다. 체중이 3개월 내에 정상으로 돌아온 산모는 그렇지 않은 산모보다 10년 후 체중이 6kg 이상 덜 나간다는 연구결과도 있습니다. 주의할 점은, 체력이 보강 되어야만 대사량이 증가하고 몸의 회복이 빨라짐으로서 활동에너지 소모를 늘리는 지름길이 되기 때문에 반드시 자기 몸에 맞는 적절한 체력 보강이 필수적으로 선행되어야 할 것입니다.
하지만 무엇보다 아기에게 모유를 먹이는 것만큼 체중감량에 효과적인 것은 없습니다. 모유를 먹이면 하루 무려 500kcal의 열량이 소모되므로 정상적인 식사를 해도 저열량식을 하는 것과 같은 효과를 얻을 수 있기 때문입니다. 모유 수유를 하고 있는 경우에는 섭취 열량을 조금 늘리도록 하되, 같은 모유수유라도 비만한 주부의 경우에는 애초에 과다한 체지방을 줄이고자 했던 점을 감안하여 섭취열량 제한식이를 고려해 보아야 할 것입니다.
모유수유를 했을 때의 좋은 점
초유를 먹이면 태변의 배설을 촉진한다
태변은 신생아가 엄마 뱃속에 있을 때 양수와 함게 입속으로 들어간 세포나 태지, 솜털 등이 장에 쌓여 있다가 나오는 것이다. 출산 후 일주일 동안 나오는 초유(끈끈하고 진하며 짙은 노란색을 띤다)에는 lgG와 락토페린 같은 면역성분과 단백질과 미네랄, 비타민 A가 성숙유보다 풍부해서 장운동을 촉진, 태변이 잘 배출되게끔 도와준다. 아미노산과 항체를 포함한 단백질은 보통 젖보다 4배나 많다. 초유를 먹이면 아이가 황달에 걸리는 것도 예방할 수 있다. 모유수유를 할 수 없는 상황이라도 초유만큼은 꼭 먹인다.
면역력을 높여 질병을 예방한다
엄마 몸에 있는 세포가 그동안 만났던 균에 대해 방어를 할 수 있게 기억했다가 아이가 모유를 섭취함으로써 아이에게도 전달돼 엄마와 똑같이 면역력을 갖게 된다. 따라서 모유를 꾸준히 먹는 아이는 위장 장애, 호흡기 감염에 덜 걸리고 잔병치레 또한 적다.
풍부한 영양이 소화되기 쉬운 형태로 녹아 있다
모유에는 아이에게 꼭 필요한 수분과 지방, 단백질, 유당, 비타민, 무기질 등이 소화되기 쉬운 형태로 잘 혼합되어 있다. 또한 아이의 요구에 맞게 너무 묽지도, 진하지도 않게 농도를 자동 조절한다. 그래서 분유를 먹는 아이에 빌해 모유를 먹는 아이는 트림도 적게 하고, 소화가 잘 될뿐 아니라 냄새가 적고 안정적인 배변 형태를 보인다.
부모의 알레르기 질환이 아이에게 감염되는 것을 막는다
모유를 먹은 아이는 천식이나 아토피피부염 같은 알레르기 질환, 호흡기질환, 중이염, 위장관질환, 요로 감염증에도 잘 안 걸린다는 연구 결과가 있다. 부모 중 누군가 음식 알레르기로 인해 천식이나 습진 등을 앓은 경험이 있다면 아이에게도 같은 증상이 나타나기 쉬운데, 모유를 먹이면 알레르기 반응을 일으키지 않고 내성이 생기게 된다. 단, 6개월 이상 먹여야 효과를 볼 수 있다.
이를 닦지 않아도 치아가 튼튼하다
분유를 먹다 잠든 아이는 치아 우식증이 생기기 쉽다. 우유병을 물고 잠들면 분유에 들어 있는 유당이 치아를 공격하기 때문이다. 모유에도 유당이 들어 있기는 하지만 젖을 물고 잔 아이는 치아 우식증으로부터 훨씬 안전하다. 왜냐하면 모유에는 치아 우식증을 유발하는 박테리아 뮤텐즈 연쇄구균의 활동을 방해하는 효소가 들어 있기 때문이다.
당뇨병에 걸릴 확률이 낮아진다
당뇨병의 약 90%는 인슐린의 저항성이 약해 나타나는 비인슐린 의존성 당뇨병이다. 그런데 최소한 생후 2개월간 모유를 먹이면 비인슐린 의존성 당뇨병의 발병을 50% 이상 감소시킨다는 것이 연구 결과 밝혀졌다. 2개월 이상 모유를 먹은 아이는 30~39세에 약 15%가 당뇨병에 걸렸지만 분유를 먹은 사람의 경우 발병률이 30%로 나타났다.
비만을 예방하고 건강한 식습관을 만들어준다
모유에 들어 잇는 아디포넥틴이라는 단백질 성분이 지방 분해에 영향을 미쳐서 모유를 먹고 자란 아이는 성인이 되어서도 비만에 걸릴 확률이 낮다. 분유를 먹일 경우 우유병이 다 빌 때까지 분유를 받아먹다 보니 과식하기 쉬운데, 모유는 빠는 것 자체가 커다란 노동이기 때문에 먹는 양을 조절할 수 있어서 아이에게 건강한 식습관을 만들어준다.
신경 및 두뇌 발달에 탁월하다
3개월 이상 모유 이외에는 아무것도 먹지 않은 아이는 조제 분유를 먹은 아이보다 IQ가 높은 것으로 나타났다. 모유에는 DHA와 아라키돈산(AA)이 풍부하게 함유되어 두뇌, 망막, 신경 조직의 발달을 촉진시킨다. 또한 엄마 젖을 빨 때는 우유병을 빨 때보다 60의 힘이 더 들어가는데, 이때 아이는 안면근육과 턱을 부지런히 움직여서 젖을 빨기 때문에 턱과 치아가 발달하고, 뇌의 혈류량도 많아져서 두뇌 발달을 촉진하게 된다.
의료비가 적게 든다
모유수유는 수유 기간이 끝나고 나서도 평생 동안 효과가 지속된다. 젖을 끊은 후에도 아이가 감기, 장염 등에 잘 걸리지 않기 때문에 분유 값만이 아니라 평생 의료비까지 아낄 수 있다. 통계에 의하면 1년 동안 모유수유할 경우 분유값과 진료비를 합쳐 300만~500만원 정도를 절약할 수 있다고 한다.
아이의 정서 발달과 엄마와의 유대감 형성에 좋다
엄마 품에 안겨서 엄마의 심장 박동 소리를 들으며 모유를 먹는 아이는 충분한 스킨십을 통해 태내에 있을 때와 같은 편안한 느낌을 갖게 되므로 정서적으로 안정감을 느낀다. 엄마 역시 아이에게 누구도 대신할 수 없는 일을 했다는 자신감을 갖게 되면서 아이와의 유대감 형성에 커다란 도움을 준다.
산후 회복이 빠르고 우울증을 예방한다
젖을 먹일 때 엄마의 체내에서 분비되는 옥시토신이라는 호르몬이 자궁수축을 촉진한다. 산후 출혈을 줄여줄 뿐만 아니라 자궁도 임신 전 크기로 줄여주며, 오로의 양도 줄여준다. 또한 수유 시 분비되는 프로락틴이라는 호르몬은 친근감과 모성애를 유발하고 분만 과정에서 받은 스트레스를 조절해주어 산후우울증을 예방하는 데도 효과가 있다.
산후 다이어트에 효과적이다
임신 중 분만을 하고 젖을 만들기 위해 열심히 몸에 축적되었던 지방은 출산 후 모유수유를 하지 않으면 배와 허리에 축적되기 쉽다. 모유수유를 하면 수유만으로 상당한 에너지를 소비하기 때문에 임신 중 축적된 지방을 연소시켜 체중이 임신 전으로 돌아오는 데 도움을 주고 산후 비만을 예방한다.
유방암, 난소암 등 여성질환을 예방한다
2년 이상 모유를 먹이면 유방암에 걸릴 확률이 50%정도 낮아진다. 수유를 통해 생리주기 조절 호르몬의 이상 분비를 막고, 유방에 남아 있는 독소를 제거하는 효과가 있기 때문. 난소암은 배란을 많이 할수록 발병률이 높아지는데, 수유를 하면 배란이 억제되기 때문에 난소암에 걸릴 확률이 낮아진다.
위생적이며 편리하고 빠르다
분유수유의 경우 물을 끓이고 식히고 분유를 타서 흔들고 온도가 적당하지 확인하며, 우유병을 씻고 소독하는 뒤처리까지 해야한다. 그러면서도 늘 위생 문제, 소화불량 문제, 치아 우식증 등을 걱정해야 한다. 그러나 모유는 그런 걱정에서 늘 자유롭다.
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